如何才能正确的使用跑步机呢?

2016-05-09 18:09:11 浙江立久佳运动器材有限公司 阅读

跑步前

想保持跑步的整个过程安全有效,那么在踏上跑步机跑步之前一定要做好相关的准备工作,同时还要注意相关的细节。具体来说可以从以下几个方面来加以准备:

1)即使在家中练习跑步机,也不要光脚练习,穿上合适的服装,尤其是选择一双合脚的运动鞋非常重要。在练习跑步机之前,准备活动比较简单,主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动就可以了,比如侧压腿、活动脚腕等。

2)如果想要跑步机练习变得活跃、丰富起来,可以将跑步机放置在电视机前,一边看自己喜欢的电视节目一边练习,或在练习时一边听自己喜欢的音乐一边练习也可以,但大部分的注意力一定要放在跑步机上还可以让家人配合,在练习时经常给自己大声地鼓励,这样可以很好地活跃练习时的气氛。

3)先检查跑步机的放置是否稳定,台面是否干燥,以防滑到。使用时站在跑步机两边的防滑板上,用双手抓住扶手,并且把紧急制动夹片夹到衣服上,当所有调试完毕,跑步机开始转动的时候,再把脚放到跑步机的台面上,并将机器开到1.6~3.2公里/小时的低速,身体站直,向前看,用一只脚在跑带上“瓟”几下;接着站到跑步带随其一起运动。在感觉适应后,慢慢地把速度增加到3~5公里/小时。

跑步中

1)刚开始时,速度由慢到快,先开始热身运动,在渐渐加快。跑步时,两手最好摆臂起来,不要扶在扶手上,这样不利于全身参加有氧运动,运动效果就没有那么好。

2)跑步机上要是有安全扣端口,最好跑步时把安全扣别在身上,这样可以避免快速跑步时,因为不能及时停止跑步机而造成的伤害。(拔下安全扣,跑步机就自动停止了。

3)跑步时的正确姿势应该是收腹挺胸的,刚开始可能有点困难,但是坚持久了,有了正确的跑步姿势,这对健身塑形有很大帮助。

4)在练习的过程中,最好每15分钟就补充一定的水分,但不可太多。

不要闲谈,乱开玩笑,这样会转移运动者的注意力或因发笑泄气,破坏运动节奏,使动作质量数量难以保证,锻炼效果大大折扣。也不要在跑步机上倒跑,或者做一些危险动作。运动的时候眼睛要看前方,不要突然扭头,更不要回头,否则失去平衡的你会死的很难看~~

6)结束训练时最好让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。下跑步机的的时候一定要等台面完全停稳,很多事故都是在运动结束时发生的。

跑步后

1)跑步机停止时,速度也应是由快到慢,让人体有个反映的过程,这样下机时,人不会感到有晕眩感。要是在跑步机上跑步直接停止下机,您就会有一种晕眩感,这很容易让您摔倒。

2)不能立即休息。运动后不能立即停下来休息,否则肌肉的节律性收缩会停止,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。

3)不可马上洗浴。运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激会增加皮肤内的血液流量,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。

4)不宜大量摄入糖类。运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。


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