跑步机健康使用方法介绍

2016-05-09 18:09:00 浙江立久佳运动器材有限公司 阅读

就现在国际上流行的有氧健身运动和医学界认定的有氧运动,只有跑步莫属,虽然跑步是一种很健康的运动方式,但受到季节和天气的影响,我们不能时刻随时随地在户外进行运动,在这种比较糟糕的情况下,我们可以选择跑步机进行锻炼。

跑步机的虽然看起来很简单,但使用起来还是需要一定的方法,我们现在就给大家讲解一下,我们在上跑步机上运动的时候一定要做好热身运动,而且要在跑步机上走5-10分钟来充分的热身,然后再跑上25-40分钟,缓慢的停下来休息,不至于停下来的太突然导致身体受伤,所以我们要充分体会跑步机的健康使用方法。

使用跑步机健身时,需要注意以下几个事项:训练前吃点东西,空腹锻炼容易造成运动性贫血,运动前喝杯果汁,或者吃个香蕉,就能让你体力充沛地锻炼,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。

选用快速启动模式:好的跑步机会预置一套程序,你在跑步时,只需按照提示输入数据,就可以选择不同锻炼方式,比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中,快速启动模式可以随时调整运动强度。

注意身体位置:要站在跑带的中间部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,当然,也不要跑偏。

从走步开始:建议从4—6公里/小时的走步速度开始,逐渐过渡到跑步。此外,快步走能更多利用脂肪来供能,减脂效果相对更好。

慢慢停下来:虽然你努力向前迈步,但身体还是始终停在原地,这让大脑有些迷惑,所以刚下跑步机可能会感觉眩晕,逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。

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